女性经期健康加分要做些什么?

发布时间:2017-03-23在线咨询丨预约挂号
导语
introduction
女性经期健康加分要做些什么?月经是女人的正常生理周期,也是每个女人的好朋友,月经又称例假,育龄妇女和灵长类雌性动物,每隔一个月左右,很多女性朋友在生活中会遇到很多月经不调的问题,比如说月经推迟,月经提前等问题,那么遇到这些问题怎么办?女性

  女性经期健康加分要做些什么?月经是女人的正常生理周期,也是每个女人的好朋友,月经又称例假,育龄妇女和灵长类雌性动物,每隔一个月左右,很多女性朋友在生活中会遇到很多月经不调的问题,比如说月经推迟,月经提前等问题,那么遇到这些问题怎么办?女性怎样才能为自己经期健康加分呢?下面我们一起来看看吧!



  女性经期健康加分要做些什么?

  一、饮食篇

  月经期要多吃三类食物:

  1、蛋白质:白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质,适量食用可以补充经期流失的营养素。

  2、维生素B群:多摄入维生素B群,多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

  3、高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。

  四类食物尽量别吃

  1、巧克力与酒:过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。

  2、含咖啡因饮料:咖啡因饮料会让情绪不稳定,破坏碳水化合物的新陈代谢,引起乳房胀痛。

  3、生冷食物:生冷食物会造成血液不流畅,月经不调。

  4、辛辣食物:过于辛辣刺激的食物,容易导致痛经、经血过多。

  二、运动篇

  经期不宜做剧烈运动,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃则不适合,游泳也要避免。

  运动后要注意保暖,出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。

  三、清洁篇

  1、勤换卫生巾,较好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴。

  2、不要洗冷水浴。

  3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。

  四、情绪调整

  经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听,有利于情绪的控制。当然更重要的是自身的调整,学会自控,经期情绪波动较大是正常的,要正确对待。


  上文介绍了女性经期健康的影响举措,希望女性朋友能够重视起来。任何疾病都有一定的相连性,我们应时刻保持警醒。身体任何一个部位出现了问题应及时去医院诊疗。在快节奏的生活过程中女性不要忽略生活中的一些细节问题,轻易地为自己的健康买单。我们应养成良好的生活习惯,为健康护行。如果您还有疑问,欢迎来电或在线咨询六盘水安琪儿妇产医院的专家。

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